UITLEG PER LES

Bij een Kids fitness uurtje lekker bewegen onder begeleiding in een klein groepje. De ene keer een circuit in de fitness, de andere keer in de zaal, lekker trainen op de cardio-apparaten enz. Er is altijd een gediplomeerd fitnessinstructeur aanwezig die met de kinderen meeloopt en zorgt dat iedereen op zijn of haar eigen niveau traint.

Deze les is voor kinderen vanaf 10 jaar.

Deze sport is gebaseerd op het leren verdedigen van jezelf.
De basistechnieken komen voort uit verschillende verdedigingssporten zoals:

• Taekwondo uit Korea, befaamd om zijn snelle traptechnieken.
• Jiu Jitsu uit Japan, bekend om zijn eeuwenoude technieken van het vastpakken en loskomen van een tegenstander.

Deze les is voor meisjes van 6 t/m 16 jaar.

Je maakt je op een speelse manier kennis met verschillende dansstijlen. Tijdens deze les worden muzikaliteit, ritme, motoriek en creativiteit gestimuleerd. Je begint met een vrolijke opwarming, zowel op de plaats als kris kras door de ruimte. Daarna kun je lekker swingen tijdens de danscombinatie. De les wordt gestart met een gezellig dansspel en eindigt rustige 'cooling down'. Dit is een leuke les met veel dansplezier.

Deze les is voor kinderen van 5 t/m 8 jaar.

Na een goede warming up komt de echte swing aan bod, die je zowel op de plaats als door de ruimte beoefent. Op vette beats worden flitsende moves gemaakt. Elke les wordt er gewerkt aan een te gekke danscombinatie. De les wordt afgesloten met een rustige 'cooling down' om weer op adem te komen. In de lessen wordt aandacht besteed aan; ritme, techniek, conditie maar vooral veel dansplezier.

Deze les is voor kinderen van 8 t/m 10 jaar.

Na een goede warming up komt de echte swing aan bod, die je zowel op de plaats als door de ruimte beoefent. Op vette beats worden flitsende moves gemaakt. Elke les wordt er gewerkt aan een te gekke danscombinatie. De les wordt afgesloten met een rustige 'cooling down' om weer op adem te komen. In de lessen wordt aandacht besteed aan; ritme, techniek, conditie maar vooral veel dansplezier. De "Let’s Dance 3" lessen zijn qua choreografie moeilijker dan de "Let’s Dance 2" lessen.

Deze les is voor kinderen van 10 t/m 13 jaar.

Na een goede warming up komt de echte swing aan bod, die je zowel op de plaats als door de ruimte beoefent. Op vette beats worden flitsende moves gemaakt. Elke les wordt er gewerkt aan een te gekke danscombinatie. De les wordt afgesloten met een rustige 'cooling down' om weer op adem te komen. In de lessen wordt aandacht besteed aan; ritme, techniek, conditie maar vooral veel dansplezier. De "Let’s Dance 4" lessen zijn qua choreografie moeilijker dan de "Let’s Dance 3" lessen.

Deze les is voor kinderen van 13 t/m 15 jaar.

BODYBALANCE is een combinatie van yoga, tai chi en pilates, waardoor je je lang, sterk, gefocust en kalm voelt. De les is je persoonlijke time-out van de stress en de inspanningen van alledag: een 55 minuten durende groepsworkout op muziek die je fysieke en mentale conditie verbetert.

• Verbetert de flexibiliteit van je gewrichten en je bewegingsbereik
• Maakt je kernspieren sterker
• Verbetert je hart- en longfunctie
• Je verbrandt calorieen
• Je verlaagt je stressniveau
• Geeft een blijvend gevoel van welzijn en kalmte
• Verbetert je concentratie en zelfbewustzijn door gecontroleerde ademhaling

BODYPUMP® is de snelste manier om een betere conditie te krijgen en lichaamsvet te verbranden. Je traint je spieren met gewichten. BODYPUMP® is voor iedereen die kracht wil toevoegen aan een aerobic-workout. De bewegingen zijn simpel en daardoor kun je met BODYPUMP® kracht en zelfvertrouwen ontwikkelen. Pittige muziek en een uitdagende choreografie begeleiden je tijdens een les die 45 minuten of een uur duurt.

Je gebruikt een step, een halter en een serie gewichten. Als je nog nooit met gewichten hebt getraind, dien je met lichte gewichten te beginnen. Na een aantal lessen weet je welk gewicht bij jou past. Als je het niet zeker weet, kun je het natuurlijk ook je instructeur vragen.

• Je slankt af, want per les verbrand je circa 600 calorieën
• Maakt je sterker
• Maakt je fitter
• Vormt en sterkt je spieren
• Verbetert je botdichtheid (helpt botontkalking te voorkomen)
• Je levert een flinke prestatie

Spinning is het ideale indoor fietsprogramma voor iedereen die wil afslanken en wil werken aan zijn/haar conditie. Snel resultaat is mogelijk waarbij een hoge vetverbranding plaatsvindt. Spinning is ook ideaal voor de versteviging van de billen, buik en benen. Je hoeft geen goede conditie te hebben om hieraan mee te doen, dat komt vanzelf.

Als je toch graag wat rustiger aan wilt beginnen dan is er de Spinning Easy les. Hier wordt extra goed op de techniek en op de uitvoering gelet. Een wat lager tempo en een rustigere opbouw, maar hierdoor niet minder intensief!

Verschillende stepblokjes worden vanuit de basis opgebouwd. De blokjes worden langzaam aan moeilijker. De beginnende stepper kan blijven hangen bij het makkelijke blokje, de gevorderde stepper kan door gaan naar een moeilijker blokje. De les begint met een korte warming-up. Daarna worden makkelijke stepblokjes opgebouwd en herhaald. Hierna doen we een cooldown om de hartslag te laten zakken. De les wordt afgesloten spierversterkende oefeningen voor de buik, billen en benen.

Zumba is een leuke interval (aerobic en fitness) training die wordt afgewisseld met korte danscombinaties. De bewegingen worden opgebouwd uit diverse latin-danspassen, zoals salsa, merengue, samba, cumbia en reggaeton. Op een leuke manier werk je aan je conditie, verbrand je vet en brengt daarmee je lichaam mooi in vorm. Door de warme klanken, opzwepende ritmes, swingende heupen en dynamische bewegingen verbrand je ook veel calorieën en vergeet je dat je met een workout bezig bent. Je hoeft niet te kunnen dansen om mee te kunnen doen met Zumba. We doen niet aan moeilijke choreografieën en je hebt geen danspartner nodig. Iedereen, jong of oud, kan meteen deelnemen.

Dit is een combinatie van een zumba les (conditie) en een BBB/Body Pump les (Buik, Billen, Benen/ kracht). De ideale combi om je conditie te verbeteren en je spieren te versterken. Iedereen kan meedoen want we houden het simpel. Geen moeilijke pasjes, gewoon lekker swingen en zweten.

Regelmatig bewegen heeft allerlei gunstige effecten. Om er maar eens een paar te noemen: een betere algehele conditie (meer kunnen doen), een sterker hart en bloedvaten (langer leven), een beter afweersysteem (minder vaak ziek), een soepeler lijf en ledematen (minder pijnklachten) en een hoger energieverbruik (makkerlijker op gewicht blijven).

Daarnaast heeft regelmatig bewegen een aantal positieve effecten die juist voor 60 plussers uitermate interessant zijn:

• Een soepeler lichaam vermindert de kans op ongevallen.
• Een lagere bloeddruk en rusthartslag.
• Sterkere botten, dus minder kans op ziekten als osteoperose en arthritis.
• Het vertraagt de natuurlijke vermindering van de spiermassa die optreedt als gevolg van het ouder worden.

Onder begeleiding van een ervaren instructeur gaan we in de groepsleszaal een uur lekker bewegen. Iedereen, ongeacht zijn of haar leeftijd kan aan deze groepsles deelnemen. De trainingen worden afgestemd op de individuele wensen, maar zeker ook op de mogelijkheden en de beperkingen. Denkt u eraan, ook al heeft u nog nooit gesport, het is nooit te laat om te beginnen!

De Fit Plus groepsles:

• Intensiteit en trainingsvorm aangepast aan uw eventuele beperkingen.
• In groepsverband bewegen met anderen van een gelijk niveau en interesse.
• Naast gezondheid staat ook gezelligheid en het sociale contact voorop.
• In de ochtenduren, op de "rustigere" tijden.