Vanaf 16 jaar
Bij dance class krijgt de dansliefhebber een optimale beleving qua ontwikkeling van techniek, beheersing en plezier in dans. Plezier staat voorop. Er wordt ernaar gestreefd uit elke danseres het beste te halen en zo naar een hoger niveau te werken. De lessen bestaan uit een warming-up, oefeningen ter voorkoming van blessures, oefeningen om de ontwikkeling van het lichaam te bevorderen, oefeningen in dansvorm en de einddans.

Vanaf 14 jaar
Spinning is het ideale indoor fietsprogramma voor iedereen die wil afslanken en wil werken aan zijn/haar conditie. Snel resultaat is mogelijk, omdat er een hoge vetverbranding plaatsvindt. Spinning is ook ideaal voor de versteviging van de billen, buik en benen. Je hoeft geen goede conditie te hebben om hieraan mee te doen, dat komt vanzelf.

Vanaf 14 jaar
Verschillende stepblokjes worden vanuit de basis opgebouwd. De blokjes worden langzaamaan moeilijker. De beginnende stepper kan blijven hangen bij het makkelijke blokje, de gevorderde stepper kan door gaan naar een moeilijker blokje. De les begint met een korte warming-up. Daarna worden makkelijke stepblokjes opgebouwd en herhaald. Hierna doen we een cool-down om de hartslag te laten zakken. De les wordt afgesloten met spierversterkende oefeningen voor de buik, billen en benen.

Vanaf 14 jaar
Zumba is een leuke interval (aerobic en fitness) training die wordt afgewisseld met korte danscombinaties. De bewegingen worden opgebouwd uit diverse latin-danspassen, zoals salsa, merengue, samba, cumbia en reggaeton. Op een leuke manier werk je aan je conditie, verbrand je vet en brengt daarmee je lichaam mooi in vorm. Door de warme klanken, opzwepende ritmes, swingende heupen en dynamische bewegingen verbrand je ook veel calorieën en vergeet je dat je met een workout bezig bent. Je hoeft niet te kunnen dansen om mee te kunnen doen met Zumba. We doen niet aan moeilijke choreografieën en je hebt geen danspartner nodig. Iedereen, jong of oud, kan meteen deelnemen.

Zumba vanaf 14 jaar, MIX vanaf 16 jaar
Dit is een combinatie van een zumba les (conditie) en een BBB/Body Pump les (Buik, Billen, Benen/ kracht). De ideale combi om je conditie te verbeteren en je spieren te versterken. Iedereen kan meedoen, want we houden het simpel. Geen moeilijke pasjes, gewoon lekker swingen en zweten. 35-40 minuten zumba, 15-20 minuten MIX.

Vanaf 16 jaar
BODYPUMP® is de snelste manier om een betere conditie te krijgen en lichaamsvet te verbranden. Je traint je spieren met gewichten. BODYPUMP® is voor iedereen die kracht wil toevoegen aan een aerobic-workout. De bewegingen zijn simpel en daardoor kun je met BODYPUMP® kracht en zelfvertrouwen ontwikkelen. Pittige muziek en een uitdagende choreografie begeleiden je tijdens een les die 45 minuten of een uur duurt.

Je gebruikt een step, een halter en een serie gewichten. Als je nog nooit met gewichten hebt getraind, dien je met lichte gewichten te beginnen. Na een aantal lessen weet je welk gewicht bij jou past. Als je het niet zeker weet, kun je het natuurlijk ook je instructeur vragen.

De voordelen:

• Je slankt af, want per les verbrand je circa 600 calorieën
• Maakt je sterker
• Maakt je fitter
• Vormt en sterkt je spieren
• Verbetert je botdichtheid (helpt botontkalking te voorkomen)
• Je levert een flinke prestatie

Vanaf 14 jaar
BODYBALANCE is een combinatie van yoga, tai chi en pilates, waardoor je je lang, sterk, gefocust en kalm voelt. De les is je persoonlijke time-out van de stress en de inspanningen van alledag: een 55 minuten durende groepsworkout op muziek die je fysieke en mentale conditie verbetert.

• Verbetert de flexibiliteit van je gewrichten en je bewegingsbereik
• Maakt je kernspieren sterker
• Verbetert je hart- en longfunctie
• Je verbrandt calorieen
• Je verlaagt je stressniveau
• Geeft een blijvend gevoel van welzijn en kalmte
• Verbetert je concentratie en zelfbewustzijn door gecontroleerde ademhaling

Vanaf 14 jaar
Gedurende 30 minuten en zes verschillende tracks, train je de romp en spierlussen die je boven- en onderlichaam met elkaar verbinden. Het is geweldig voor het verstevigen en strakker maken van de buik- en bilspieren, terwijl het ook de functionele kracht verbetert en het preventief werkt tegen blessures.

EEN TYPISCHE LES

1: WARMING-UP: Tijdens de warming-up worden je kernspieren warm en leer je hoe je met deze spieren om moet gaan.

2: CORE KRACHT 1: Daagt je onderste en bovenste buikspieren uit en activeert je spierlussen.

3: STAANDE KRACHT 1: In staande positie train je jouw bilspieren, buikspieren en spierlussen en krijg je inzicht in de wijze waarop deze spieren tijdens dagelijkse activiteiten werken.

4: STAANDE KRACHT 2: Vraagt het uiterste van je bilspieren door middel van squats en heupbewegingen.

5: CORE KRACHT 2: Traint je schuine buikspieren met drie bewegingspatronen - liggend indraaien, zijwaartse hover(s) en klimmende bewegingen vanuit een plankpositie. Dit is een ‘superset’ core training.

6: CORE KRACHT 3: Legt de focus op je rugspieren ter versteviging van de romp en je houding.

BODYVIVE is een groepsles waarbij je kunt kiezen hoe hard je wilt trainen. Met behulp van de VIVE ballen en tubes word je stap-voor-stap door de les geleid. Het is ideaal voor mensen die nog niet zo bekend zijn met groepsfitness, mensen die lang niets aan sport hebben gedaan, mensen die terugkeren van een blessure, zwangere vrouwen en vrouwen die net bevallen zijn en actieve volwassenen die graag de voordelen van een verbeterde conditie, kracht en flexibiliteit willen ervaren.